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頸椎不好,如何緩解疼痛

“正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。可歸納為一句話,‘頭部微仰,挺胸,自然放松’。”山醫大二院骨科主任醫師王晉東說,枕頭不僅關乎睡眠質量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

已經出現頸椎病癥狀,消除頸椎疼痛不適更是當務之急。王晉東說,通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外,正確的按摩以及有針對性的藥物,如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果,“要特別提醒的是,頸椎不適不要隨意按摩,要去正規醫院在專科醫生的指導下進行,否則可能會按成偏癱。”

要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。王晉東說,有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外,全身運動,對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,非常具有針對性。

王晉東說,晚上臨睡前,可以學學大鵬展翅的動作來保養頸椎。操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。


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